腰肌勞損疾病最常見的一個癥狀表現(xiàn)就是腰部疼痛，很多患者出現(xiàn)腰肌勞損疾病之后腰部疼痛的難以直起身子，給生活和工作都帶去了嚴重的影響，所以出現(xiàn)了這樣的疾病最好能夠做到及時的治療和護理，那么我們下面就來了解一下腰肌勞損的護理和注意事項都有哪些?

日常護理

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

注意事項

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。

三：不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

四：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

五、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

六、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

七、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

八、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

溫馨提示：腰肌勞損患者做好上面的日常護理和注意事項，對于疾病的恢復(fù)是有著很大幫助的，專家表示腰肌勞損疾病患者的康復(fù)重在做好日常護理，一定要避免長期久坐，避免太過于勞累應(yīng)當多注意休息，飲食上要多吃一些含鈣量高的食物。