人一旦上了年紀，腰部就會很容易出現(xiàn)健康問題，其中發(fā)病率最高的當屬腰肌勞損，所謂的腰肌勞損，其實就是指腰部肌肉因為長期從事體力勞動而受到損傷，專家表示，腰肌勞損看似不是什么大病，但它的出現(xiàn)會嚴重影響患者的生活，那么我們該怎樣有效預防腰肌勞損呢?

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.、節(jié)房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應節(jié)房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

【推薦閱讀】急性腰肌勞損的病因：

1、兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準備地強力收縮，引起扭傷。

2、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點的撕裂傷。

3、一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

4、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。

5、自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。

通過介紹，希望能夠幫助到患有腰肌勞損的朋友們，為了您能夠早日擺脫腰肌勞損的影響，建議您在生活中要多注意腰部的保護，有事沒事可以多進行一下腰部的按摩，這樣可以起到松緩肌肉的作用，使您的腰部更加健康。