隨著腰肌勞損疾病的越來越多，生活中多了解關于預防緩解的方法非常的重要。專家指出，平時多鍛煉也是緩解腰肌勞損的有效辦法之一。而且不同的運動方式對應不同情況的腰肌勞損患者，下面我們就來看看適合腰肌勞損疾病，比較常見的運動鍛煉方法具體有哪些。

倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調適，有利于勞損部位的康復;此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的癥狀可起到一定的作用。

倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

傳統(tǒng)健身術

中國傳統(tǒng)健身術十分強調“以腰為軸”，把腰部活動看做生命之本，太極拳、五禽戲、八段錦等，都是以活動腰部為主。常用方法有：扭腰轉胯、俯仰伸腰、左右彎腰、橋形拱腰、旋腰轉背等。通過這些鍛煉，可改善腰背部血液循環(huán)，鍛煉腰背部肌肉，防治腰肌勞損和腰背酸痛。應當注意的是，老年人的椎間和椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤已逐漸纖維化，如腰部活動過大，超過了韌帶正常承受能力，反而容易發(fā)生損傷。因此腰背活動的幅度要小些，動作輕柔和緩。在開始鍛煉前，適當作必要的準備活動。

簡易體療方法

如果覺得傳統(tǒng)健身術動作復雜，下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。

腰部前屈后伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

腰部回旋運動

姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。

能夠緩解腰肌勞損疾病的運動方式還是比較的多的，如果大家是仔細的閱讀完本篇文章的話，那么相信大家一定也知道了，對于采用運動的方式緩解腰肌勞損疾病并不是特別的困難的，重要的要看患者是否能夠持之以恒的做到堅持。