生活中的確有很多男性朋友們都講要有效的控制自己的射精，因?yàn)橹挥杏行У目刂坪米约旱臅r(shí)間才能夠在夫妻生活時(shí)更加的是夫妻感情更加美好，但是在生活中很多男性朋友們平時(shí)忙于工作，對于怎樣練控制射精的方法都是不太了解的，那么怎樣練控制射精?

1、平躺立起膝蓋

平躺后，立起膝蓋，雙膝張開約1個拳頭大小的幅度。全身放松，雙手?jǐn)[放在身體兩側(cè)。將意識集中到骨盆底的肌肉上，通過想象，讓骨盆底肌肉運(yùn)動。一邊感覺骨盆底肌肉的動作，一邊把單手放在腹部上方。注意在骨盆底用力時(shí)，不要讓腹部凸起。

2、平躺張開膝蓋

平躺后，張開膝蓋，全身放松，雙手?jǐn)[放在身體兩側(cè)，利用情景想象的方式，讓骨盆底肌肉運(yùn)動。通過這個過程，抓住“骨盆的肌肉往身體內(nèi)部收縮”的感覺。放松腹部，讓骨盆底肌肉微微動作。

3、俯趴姿勢

趴下臉部朝向地面，雙手入在臉的下方，保持輕松舒服的姿勢，雙腿張開與骨盆周寬，利用情景想象的方式，讓骨盆底肌肉運(yùn)動。感覺到骨盆底骨肉的動作后，將單手?jǐn)[放在腹部。放松腹部讓骨盆底肌肉微微動作。

4、坐姿

坐著，雙手抱膝，利用意境想象的方式，通過骨盆底周圍的肌肉運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)，注意腹部不要用力收縮，膝蓋保持原本姿勢，并將意念集中在骨盆底肌肉上。抓住肌肉運(yùn)動的感覺后，放松腹部，繼續(xù)微微地收縮骨盆底肌肉。

綜合以上文章內(nèi)容的介紹之后大家應(yīng)該都知道了怎樣練控制射精了吧?所以在文章里對于鍛煉控制射精的方法也為大家做了非常詳細(xì)的介紹，而且以上介紹的鍛煉的控制射精效果是非常不錯的，因此在生活中很多男性朋友們也都是在使用，希望這些鍛煉方法能夠給大家在生活中有效的控制好自己的射精。