射精是男性達到高潮的一種表現(xiàn)，現(xiàn)在有不少的年輕人對射精時間非常關(guān)注，認為射精時間短了就是早泄，對妻子的不負責任，久而久之就會導致真正的疾病發(fā)生，延遲射精是可以鍛煉的，那么延遲射精的運動有哪些?

提肛鍛煉

提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經(jīng)常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前患者需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

練習方法：患者要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時患者將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間后，患者將感到更敏感，更容易控制患者的高潮。同時，還能緩解治愈患者的痔瘡。

要求：站立狀態(tài)，兩腿并緊，先放松括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至繃緊狀態(tài)。

作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制射精，緩解痔瘡。

髖部和腹股溝鍛煉

要想在性生活中讓患者的伴侶得到更多的快感，患者需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們?nèi)犴g性更強壯。

練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當患者感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作4或5次。

要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先后。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往后慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。

作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。

通過以上文章的閱讀，我們大家對延遲射精的鍛煉方法有了一定的了解，文中為大家做了詳細的介紹，希望文中推薦的方法對患者的生活會有幫助，導致射精快的原因有很多，男性朋友不必心急，有時在患者不注意的情況下自然就好啦。