性是夫妻感情的潤滑劑，性和諧的家庭更容易幸福，但是，由于女性性高潮反應(yīng)時間較長，因此，男性朋友們需要控制射精才能更好的達到完美極致的性愛。很多男性會出現(xiàn)射精快的現(xiàn)象，如何鍛煉控制射精呢?

如何鍛煉可以控制射精

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起;然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分;同時另一只空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。

當射精感到達80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80%。如此反復(fù)地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。

注重飲食調(diào)理：要控制體重，少煙酒，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子，一天一根香蕉。

心態(tài)：這個可是至關(guān)主要的，心態(tài)一定要擺正，不能因為一兩次的不成功就憂心忡忡的，那樣不好。

治療早泄應(yīng)保持平穩(wěn)的情緒。早泄的發(fā)病與精神、情緒、心理等因素極為密切，如過分激動、緊張、憂郁、興奮、焦慮、恐懼等均可導致早泄。男性朋友應(yīng)該加強整體的體育鍛煉、多運動。具體的運動項目根據(jù)個人而定，但強度不宜過高，也不宜過低。像慢跑，游泳，爬山，球類運動，體操，健身房鍛煉都是很不錯的選擇。因為鍛煉身體能夠增強自身的身體素質(zhì)，所以能夠幫助治療早泄的。在日常生活中多多參加一些體育鍛煉，對治療早泄有一定的幫助效果。

以上文章為大家介紹了如何鍛煉控制射精，相信大家有了一定的了解，我們可以試試以上方法對大家是很有幫助的，我們在生活當中一定要注意鍛煉身體增強體質(zhì)，我們也要注意養(yǎng)成好的生活習慣不吸煙不喝酒不手淫等。