頸椎病是生活中常見(jiàn)的疾病，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，頸椎病也有很多的類型，頸椎病的最大特點(diǎn)就是頸背疼痛、手指發(fā)麻、甚至?xí)�頭暈、惡心、嘔吐等情況。當(dāng)然頸椎病也是可以緩解的，下面就為大家介紹改善頸椎健康的三套體操。

第一套：頸椎操：

預(yù)備舉措：取坐位，滿身放松，頸伸直，雙手天然交錯(cuò)置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③仰面回到正位。4頭仰至最大限度。⑤光復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭光復(fù)正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜只管即便夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜只管即便夠右肩。⑤頭光復(fù)正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預(yù)備舉措：可坐位或站立，滿身放松，雙臂天然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。4頸肩光復(fù)到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：

即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述序次反復(fù)謄寫“米”字，每次謄寫5～10個(gè)“米”字。

準(zhǔn)備舉措同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體謄寫要領(lǐng)為：

①先寫一橫，頭只管即便由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭只管即便向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸只管即便向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法謄寫米字右上點(diǎn)。⑧頭回正位。⑨頭頸只管即便向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭只管即便向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;12光復(fù)頭頸正位。上面為一個(gè)“米”字。

這三套操，可活動(dòng)頸椎樞紐關(guān)鍵和肩樞紐關(guān)鍵，連結(jié)樞紐關(guān)鍵的機(jī)動(dòng)度，熬煉頸部肌群的伸縮成果，增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟構(gòu)造的天然彈性，克制或松解粘連，改正頸椎小樞紐關(guān)鍵的錯(cuò)位，光復(fù)或改進(jìn)頸椎的生理力線平衡，增長(zhǎng)頸椎的穩(wěn)固性。

有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選此中一套，或按序次三套一氣合成。但“米”字操舉措較大，病情較重者，應(yīng)循規(guī)蹈矩，漸漸加大活動(dòng)量，即可先做頭兩節(jié)，后做“米”字操。舉措宜柔和，切忌用力過(guò)猛。

這三節(jié)操，一樣平常每天做1～2次，見(jiàn)縫插針，機(jī)動(dòng)擺設(shè)活動(dòng)時(shí)間，其活動(dòng)量因人而異。一樣平常以操后以為頭、頸、肩輕快，穩(wěn)固為度。始終如一，必收良效。

頸椎病給患者的健康帶來(lái)了諸多的危害，也會(huì)影響到日常的生活，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病的前兆，那么不妨來(lái)試試上面的體操，可以有效的保護(hù)頸椎健康，緩解頸椎病的癥狀。

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