久坐傷身是大家都知道的，但是由于工作的需求，很多職員還是要每天朝九晚五的坐著工作，這對(duì)身體健康極為不利，我們要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)，下面就為大家?guī)��?lái)了最適宜久坐一族養(yǎng)生的10個(gè)小動(dòng)作。

1．掰手。 左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

2．聳肩 。單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

3．壓臂。 背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，該動(dòng)作可有效拉伸三頭肌。

4．撐體。 手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。

5．握拳。 先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí)。

6．舉重。 將礦泉水瓶裝滿(mǎn)水，充當(dāng)啞鈴，用其練習(xí)前平舉、側(cè)平舉或彎臂舉等動(dòng)作。

7．轉(zhuǎn)體。 坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

8．抬臂。 雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

9．伸腰。 坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼氣。保持姿勢(shì)10秒，反復(fù)做10次。

10．拉腳。 坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長(zhǎng)毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動(dòng)5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

“辦公桌邊簡(jiǎn)易操”，可有效增加上班族身體活動(dòng)量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問(wèn)題，不妨來(lái)試試吧!

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