睡眠時我們休養(yǎng)生息的最好方式，寒冷的冬季是各種疾病的易發(fā)期，如果休息不好，抵抗力則會下降，惹來疾病的煩惱，那么我們冬季睡覺要如何睡眠養(yǎng)生呢?怎么睡才能又舒服又暖和呢?

一般情況下，晚上睡覺是要把衣服脫了，穿最少的衣服睡覺最舒服。因?yàn)楹裰氐囊挛飼�妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)，同時衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，容易感冒。而且，睡覺時衣服穿得太厚，不但翻身不便，越睡越累，還容易引起感冒。

那么，冬天晚上睡覺要注意哪些事項(xiàng)呢?

1、在睡前泡腳

在睡覺前可用熱水泡泡腳，不但提高睡眠質(zhì)量，還能加快血液循環(huán)，增加身體熱量，有利保暖。

2、穿合適的睡衣

睡覺要穿合適的睡衣，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子都行。如果室內(nèi)溫度很高，脫衣睡覺更好，因?yàn)槿嗽谒�眠時大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

3、室溫

一般把室溫控制在20攝氏度左右，濕度在60%左右就行。

4、不要喝太多水

建議晚上不要喝太多水，尤其是腎功能相對較差的老人，睡眠中途如廁次數(shù)過多會打斷睡眠，影響睡眠質(zhì)量。