壯骨補(bǔ)鈣有四套處方，大家應(yīng)該從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、曬太陽(yáng)等多方面入手，打響骨骼的保衛(wèi)戰(zhàn)。

首先，食物中補(bǔ)充鈣和維生素D。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每日應(yīng)攝入800毫克鈣，孕婦和乳母為1000毫克。檢查一下自己的食譜中是否有牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物，如果沒(méi)有，可以每天補(bǔ)充一些鈣劑。同樣，補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收利用，延緩骨骼的衰老。

其次，足夠的運(yùn)動(dòng)。每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨骼是“用進(jìn)廢退”的。肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能牽拉骨骼一起運(yùn)動(dòng)，延緩骨質(zhì)丟失�？熳�、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的運(yùn)動(dòng)。

再次，每天曬太陽(yáng)20分鐘。晴天保證每天在戶外呆上20—30分鐘，如果能同時(shí)運(yùn)動(dòng)更好。

最后，藥物治療。除了鈣劑和維生素D，目前臨床應(yīng)用的藥物如雌激素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑、雙膦酸鹽、降鈣素、鍶鹽藥物等都有很好的療效。

知道了壯骨補(bǔ)鈣有四套處方，骨質(zhì)疏松是慢性病，治療需長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。