俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”。很多人夏季也愿意出去健身，那么夏季健身的注意事項(xiàng)有哪些?中醫(yī)指出，腦子里一定要有防中暑這根弦。

熱痙攣、熱衰竭和中暑是夏日運(yùn)動(dòng)的三大危險(xiǎn)，只要采取簡(jiǎn)單的預(yù)防措施，這些危險(xiǎn)完全可以避免。他說(shuō)，夏季由于高溫和濕度較大，人的體溫調(diào)節(jié)中樞功能容易出現(xiàn)障礙，另外大量出汗后，水電解質(zhì)丟失過(guò)多，都是中暑發(fā)生的原因。

夏日健身應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。

2.穿寬松、淺色的運(yùn)動(dòng)裝。

3.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在氣溫相對(duì)較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動(dòng)，一定要限制強(qiáng)度，延長(zhǎng)休息時(shí)間。

4.盡可能選擇陰涼處鍛煉。

5.不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣，但無(wú)法防止中暑。

6.運(yùn)動(dòng)前后稱體重，是最理想的脫水監(jiān)控措施。

麥拉恩博士表示，在濕熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)30分鐘就可能導(dǎo)致身體脫水。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)經(jīng)常喝水，不要等到口渴時(shí)再喝。他建議，運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝450毫升水;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每10—20分鐘至少喝水200—280毫。

知道了夏季健身的注意事項(xiàng)有哪些，;運(yùn)動(dòng)后，體重每下降100克，應(yīng)補(bǔ)充水分150毫升。