隨著生活水平的提高和社會(huì)競爭的加劇，人們坐的時(shí)間越來越多，動(dòng)的時(shí)間越來越少，特別是有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時(shí)間很少，加上工作緊張，長期伏案，有的在電腦前一坐幾個(gè)小時(shí)，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張僵直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。下面青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院專家給大家介紹幾個(gè)小動(dòng)作，防治頸椎病。

頸椎病防治第一式[橫向擦項(xiàng)]

隨著吸氣，腳趾上蹺，左掌隨左臂內(nèi)旋使掌背置于命門穴上，右掌上舉貼于頸部(頸的后部)，眼平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，左手不動(dòng)，右掌向右橫向摩運(yùn)，眼向左平視。隨著吸氣，腳趾上蹺，左手仍不動(dòng)，右掌回到項(xiàng)后，眼平視前方。將上述的右掌擦頸動(dòng)作再重復(fù)兩遍。隨著吸氣，腳趾上蹺。左、右手分別落于大腿之上，還原正身端坐勢，眼平視前方。

練習(xí)次數(shù)：共做兩個(gè)8拍。

頸椎病防治要點(diǎn)提示：

(1)精神集中，意守大椎。

(2)擦項(xiàng)的力量可稍大，橫向摩運(yùn)時(shí)，肘尖宜下垂。

主要作用：可使頸部皮膚表層的衰老細(xì)胞脫落，改善皮膚的呼吸機(jī)能，加速該處的血液循環(huán)，舒張血管，從而起到止痛、消腫、滑利關(guān)節(jié)的作用。有助于暢通督脈和六陽經(jīng)脈，促使其氣血周流，從而防治頸項(xiàng)疾病。

頸椎病防治第二式[扭轉(zhuǎn)昆侖]

隨著吸氣，腳趾上蹺，左手叉腰，右手上舉置于左耳(食、中、無名指腹壓耳)，眼平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，右掌指壓耳扳頭，使頸項(xiàng)部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向左平視。隨著吸氣，腳趾上蹺，右手放松，將頭轉(zhuǎn)正，眼平視前方。將上述的扳頭動(dòng)作再重復(fù)兩遍。隨著吸氣，腳趾上蹺，右掌向上伸出，右臂自然伸直，掌心朝前。隨著呼氣，腳趾抓地，左右手分別落于大腿之上，還原成正身坐勢，眼平視前方。

練習(xí)次數(shù)：共做2遍。

頸椎病防治要點(diǎn)提示：精神集中，意守大椎。扳頭時(shí)，速度宜慢，切勿強(qiáng)力猛扳。頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要因人而異。

主要作用：一方面可促使頸項(xiàng)部活動(dòng)范圍增大，以松解粘連;另一方面，又可增強(qiáng)對大椎穴的良性刺激，防止頸椎病。

頸椎病防治第三式[點(diǎn)頭書米]

隨著吸氣，腳趾上蹺，兩掌分別置于腰后，頭頸后仰。隨著呼氣，腳趾抓地，點(diǎn)頭書寫“米”字左上角的一“點(diǎn)”。隨著吸氣，腳趾上蹺，頭頸沿原路抬起，眼睛平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，點(diǎn)頭書寫“米”字右上角的一“點(diǎn)”。隨著吸氣，腳趾上蹺，頭頸沿原路抬起，眼睛平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，點(diǎn)頭書寫“米”字的一“橫”。以此類推，直至寫完一個(gè)“米”字。

練習(xí)次數(shù)：共書寫9或18次“米”字。做完后，還原成正身端坐勢。

頸椎病防治要點(diǎn)提示：精神集中，意守大椎。動(dòng)作宜緩，并與呼吸緊密結(jié)合。點(diǎn)頭書寫“米”字時(shí)，幅度宜逐漸由小到大。

主要作用：通過點(diǎn)頭書米，有助于頸項(xiàng)部肌肉放松，血液循環(huán)功能改善，解除頸項(xiàng)部及頭痙攣或粘連，減輕或消除疼痛。大椎，屬督脈穴，為六陽經(jīng)聚會(huì)點(diǎn)。督脈從風(fēng)府穴入顱內(nèi)絡(luò)腦，故點(diǎn)頭書米有助于提高大腦機(jī)能。