便秘是百病之源，許多人因?yàn)楸忝囟�非�？鄲溃捍蟊忝亟Y(jié)不下、口臭難聞、腹脹臃腫，常常引發(fā)各種疾病。那我們?nèi)粘Ｉ�活中該用什么措施�?lái)對(duì)付便秘呢?

(1)糾正不良飲食習(xí)慣。對(duì)沒(méi)有器質(zhì)性病變的便秘者，應(yīng)首選食療，即在飲食中增加麩糠、水果、蔬菜等粗纖維含量高食物，以每天25～30 9膳食纖維為宜。粗纖維能軟化大便，增加糞便量，并刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)。便秘患者定時(shí)口服少量的小麥麩皮，是一種有效而又價(jià)格低廉的療法，但此法不適用于腸道有器質(zhì)性狹窄者。養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，飲水量應(yīng)達(dá)每日3000 ml，且不宜多飲茶或含咖啡的飼料，以防利尿過(guò)多。經(jīng)上述治療，因飲食及生 活習(xí)慣改變所致的便秘常能迅速緩解。

(2)糾正不良排便習(xí)慣。忽視便意是女性便秘患者中常見(jiàn)的現(xiàn)象，其中多因早晨忙于家務(wù)、急于趕路上班而來(lái)不及上廁所，部分則為工作中不便離開(kāi)崗位而強(qiáng)忍便意。經(jīng)常忽視便意將影響正常排便反射，導(dǎo)致便秘。坐在便器上看書(shū)看報(bào)是另一種不良排便習(xí)慣，不利于排便反射的連續(xù)進(jìn)行，應(yīng)養(yǎng)成有便意即人廁習(xí)慣，改掉如廁時(shí)看書(shū)看報(bào)的不良習(xí)慣。對(duì)于不習(xí)慣坐式便器者，改為蹲位排便較有利，因蹲位時(shí)，肛管直腸角增大，更有利于糞便通過(guò)。對(duì)于習(xí)慣長(zhǎng)期服用瀉劑排便者，應(yīng)立即停止使用瀉劑，在醫(yī)師指導(dǎo)下恢復(fù)正常排便習(xí)慣。

(3)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。生活起居要有規(guī)律，要積極參加體育鍛煉，保持樂(lè)觀(guān)精神狀態(tài)，糾正生活中緊張情緒，減緩工作節(jié)奏，糾正長(zhǎng)期忍便等不良習(xí)慣，有助于改善消化道功能。

中醫(yī)非常重視便秘的飲食療法，主張便閉癥狀一旦解除，即應(yīng)以“谷肉果萊，食養(yǎng)盡之”。常用的食物有：黑芝麻、胡桃仁、大麻仁、柏子仁、松子仁、郁李仁、杏仁、土瓜根汁、葵子、阿膠、蜂蜜、牛奶、牛酥、羊酥等，這些食物性滑質(zhì)潤(rùn)，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤適合于老人、產(chǎn)婦、兒童、患者的便秘。

絕大多數(shù)習(xí)慣性便秘通過(guò)合理飲食起居，增加活動(dòng)量和糾正依靠瀉藥排便，都能恢復(fù)正常排便，只有很少患者通過(guò)藥物加以治療。