更年期是一個特殊時期，更年期女性都有潮熱、心悸、腰酸背痛還容易生氣等癥狀，如果過度不好就會落下很多毛病，如更年期抑郁癥，失眠。給大家介紹三款特色粥，可以幫助女性平穩(wěn)度過更年期。

1、百合桂圓紅棗粥

材料：百合六錢、桂圓一兩、紅棗15個、白米1杯。作法：1.百合洗凈泡軟，紅棗洗凈拍裂去子，桂圓肉掰散。2.白米淘凈瀝干，晾約20分鐘。3.白米入鍋，加水約6碗熬粥，約待四分熟時即加入百合、紅棗、桂圓，滾沸1分鐘加入冰糖調(diào)味再續(xù)煮2至3分鐘即可。功效：適宜夜睡不穩(wěn)、精神不寧、意志不集中、多汗等，可調(diào)和經(jīng)絡(luò)循環(huán)、和顏潤色并適合更年期婦女所患之精神焦慮癥。

2、山藥枸杞粥

材料：枸杞六錢、酸棗仁一錢、鮮山藥四兩、白米半杯。作法：1.酸棗仁洗凈，稍微搗裂并以棉布袋盛之。2.鮮山藥去皮洗凈，切小塊。3.白米淘凈，稍微晾干后加水約4碗，并下酸棗仁布袋熬粥。4.待粥約七分熟時，加入枸杞，再燜透即成。功效：保健脾胃、補益肺腎精氣、鎮(zhèn)靜安定心神，有助入眠之功效。

3、素炒五彩

材料：金針、香菇、紅蘿卜、油菜、包心菜各30公克、鹽、橄欖油、白糖適量。作法：1.金針、香菇泡軟，去根蒂后切絲。2.紅蘿卜切絲，油菜洗凈切小段，包心菜洗凈瀝干切細條。3.起油鍋，下蘿卜絲炒幾下，再依序加入油菜、空心菜、香菇、金針菜拌炒一下，加鹽、糖及少許水續(xù)炒至熟即可。功效：紅蘿卜、包心菜含微量荷爾蒙，對更年期內(nèi)分泌失調(diào)有益，而油菜可促進膽汁分泌正常，對消除疲勞有良好的功效，金針菜具有怡和鎮(zhèn)靜作用，綜而言之，此道菜對精神極度疲乏、精神抑郁的人而言甚有裨益。

怎樣度過更年期是每位婦女都正在或?qū)⒁�面臨的人生的一個必然階段，調(diào)整自身的生活方式是非常重要的，大家在更年期階段一定要注意合理飲食，保持良好的心態(tài)，這樣才能平穩(wěn)度過更年期。