上班族怎么才能吃上健康的午餐呢?“民以食為天”，吃的健康，我們的身體才能健康。對于廣大上班族來講，午飯是最頭疼的一餐。這一餐要怎樣吃才能營養(yǎng)健康呢?今天中醫(yī)小編帶著大家一起來學(xué)習(xí)一些健康吃午餐的小技巧，讓你吃健康的午餐：

養(yǎng)生訣竅1、自己帶飯 菜炒八成熟

自己帶飯，既能保證葷素搭配、符合自己的口味，又能省錢省時，受到不少白領(lǐng)的推崇。

專家說，帶飯時，選材很關(guān)鍵，應(yīng)以適合多次加熱的菜為主。蔬菜以根莖類為主，如胡蘿卜、芹菜、竹筍、西蘭花、西紅柿等;肉菜可多換換花樣;主食應(yīng)粗細(xì)搭配，如半份米飯加一塊蒸紅薯，或一個蒸土豆。需要提醒的是，魚和海鮮容易腐敗、變質(zhì)，不適合帶。

一般，自帶飯的品種較少，所以要講究“混搭”。“芹菜香菇炒肉絲豆干”就很不錯。符合聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出的“一葷一素一菇”健康準(zhǔn)則。西紅柿炒雞蛋也不錯。

如今，夏天來臨，不少人擔(dān)心帶飯容易變質(zhì)。要解決這個問題，首先挑對飯盒：以耐熱又密封的為先�？煽紤]買有厚壁的密封罐或不銹鋼的密封飯盒。其次，食物裝到飯盒的2/3或3/4滿度為宜。最后，菜炒八成熟即可。從營養(yǎng)的角度來講，帶飯最大的缺點，就是怕營養(yǎng)流失。因此，要帶的菜品炒至七八分熟就行，以防微波爐加熱時進(jìn)一步破壞其營養(yǎng)成分。炒完后，要立刻裝盒。如果帶涼拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制細(xì)菌。

養(yǎng)生訣竅2、餐廳拼餐 多蒸煮少油炸