指導(dǎo)專家 　上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒

睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨調(diào)理一下五臟，也許能起到意想不到的效果。

老做夢、半夜醒——要護(hù)心

睡覺時(shí)腦袋里總是上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型“心虛”的表現(xiàn)。

飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等�？梢杂�10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時(shí)當(dāng)茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米熬粥，每天晚上堅(jiān)持喝，可養(yǎng)心斂汗。半夜愛醒的人可以給臥室掛一個(gè)厚點(diǎn)的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西，比如鐘表、手機(jī)等。

睡不著覺、舌質(zhì)發(fā)紅、頭脹口干——滅肝火

如果你同時(shí)具備這三種癥狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心煩、發(fā)怒，所以入睡比較困難。這類人急需清熱瀉火，平時(shí)要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也可以適當(dāng)喝點(diǎn)花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時(shí)不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

睡不踏實(shí)、沒食欲——調(diào)脾胃

因脾胃不和而導(dǎo)致的睡眠障礙，會讓你付出“吃啥都沒味”的代價(jià)。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。屬于這種情況的人，要想提高睡眠質(zhì)量，惟一的辦法就是要注意飲食，晚餐要掌握“七七”原則，也就是盡量7點(diǎn)以前吃飯，最好七分飽;菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物和生冷食物。