辨別自己的體質，能夠“有的放矢”地去防病養(yǎng)生。需要提醒的是，有些人可能既具有這種體質的特征，又具有那種體質的表現(xiàn)，我們稱其為“兼夾體質”。如氣虛質與痰濕質的兼夾，濕熱質與血瘀質的兼夾等等。

平和質----最健康，要保持

如果你體形勻稱、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開朗，對周圍環(huán)境適應能力較強，那么，恭喜你，你是健康的，不過還需要努力保持下去。

飲食要有節(jié)制，避免過冷過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結構，少食過于油膩及辛辣之物。堅持規(guī)律作息，不要過度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運動�！�

氣虛質---要防反復感冒

案例：王先生在政府機關工作，平時不是很累，按理說，正是年富力強的年紀，應當精力充沛，但他卻常常感到身上沒勁兒，打不起精神。平時說話聲音低弱，就算發(fā)言時用了麥克風，講一會兒話也會感到上氣不接下氣。平時不太愛運動，肌肉松軟;性格內(nèi)向，也不太愿意主動和別人交流。每到感冒多發(fā)季節(jié)，都少不了他，感冒后恢復也比別人慢�？傊�一句話，就是虛弱。

王先生的情況是比較典型的氣虛質。這類人平時怕冷、怕熱，怕風，很容易感冒。屬這種體質的孩子，容易成為反復感冒的受害者，每個月都要到醫(yī)院打幾次吊針，打完之后，當時好了，過一陣子又復發(fā)了。

因此，他們在飲食上，要注意多吃有益氣健脾的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等，少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。起居應規(guī)律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風;避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

陽虛質----保暖最重要

案例：趙女士從小就怕冷，一年四季手腳常常是冰涼的，冬天更明顯。她不喜歡吹空調(diào)，上腹、背部尤其明顯。去超市買東西，一走到冰柜附近就覺得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感覺。

趙女士是比較典型的陽虛質。這類人怕冷，夏天也不敢吹空調(diào)，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀。性格多屬于沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜。

陽虛質的人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。秋冬季節(jié)注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。

濕熱質---適合高強度大運動量鍛煉

案例：梁先生，36歲，電臺主持人。梁先生的工作要求他平時一定要衣裝整潔，形象過關。這選衣服不是啥難事，可梁先生對臉上時不時就冒出來的油脂特別沒辦法，為什么都快“奔四”的人了，臉上、后背上還是有好多痘痘呢?除了臉上的油，梁先生平時特別容易出汗，口干、口苦，小便常有灼熱感，大便經(jīng)常黏膩不爽。運動出汗后，常會把白色T恤衫染成黃的。

梁先生屬于較典型的濕熱質。這類人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，身重困倦。大便燥結或黏滯不爽，舌質偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應。

這些人在飲食上應以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過于勞累，必須保持充足而有規(guī)律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時鍛煉。

氣郁質----要防抑郁癥

案例：小楊父母感情不和，小時候，父親常對母親怒罵甚至拳腳相加，他和姐姐只能躲到小屋里，嘆氣，偷偷抹眼淚。如今，小楊來到北京讀大學，遠離了怒罵聲，居然漸漸開始失眠。起初只是入睡困難，后來漸漸出現(xiàn)夢多，睡眠質量差，每天只能睡三四個鐘頭。學習效率明顯下降，還嚴重影響了日常生活。