它們是經(jīng)過驗(yàn)證得出的長壽數(shù)據(jù)，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成好習(xí)慣，讓你更加年輕、快樂、長壽。

1.每周鍛煉的時間

理想值：至少2.5小時

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險。

2.體質(zhì)指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

3.腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值，那么跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

4.總膽固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險增加，達(dá)到240 mg/dl則風(fēng)險是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

5.每天攝入的纖維量

理想值：25g

原因：美國營養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險就相應(yīng)減少17%。推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農(nóng)產(chǎn)品(一杯覆盆子中含8g)。