這是下午3時(shí)，而你肯定拖動(dòng)。你的身體感覺就像是在運(yùn)行的天然氣汽車。雖然你可能很快會(huì)正式工作日結(jié)束，你的一天可能并非如此。

如果你像大多數(shù)女人一樣，你做的名單還可能包括以下部分或所有任務(wù)：接孩子，做飯，得到了鍛煉，監(jiān)督功課，往往年邁的父母，步行和飼料的狗，貓飼料，趕上了法案，并采取料理家務(wù)。

噢。讀清單單獨(dú)可以使你感到疲憊。

但這里有一個(gè)解決方案 - 我們的六成熟的疲勞作戰(zhàn)策略。這些戰(zhàn)略提供了一個(gè)即時(shí)的一些提高能源只是時(shí)間 - 4點(diǎn)發(fā)光的會(huì)議。其他戰(zhàn)略是長(zhǎng)期的補(bǔ)救措施。他們需要多一點(diǎn)耐心，但他們會(huì)支付從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看大時(shí)間。一旦你掌握了這些能源，促進(jìn)戰(zhàn)略，其中任何一個(gè)可以讓你感覺像你剛剛有一個(gè)熱身。

能源升壓＃1：能量食品河段

你也許會(huì)想：“糖果吧！”但糖刺激只會(huì)讓你在一個(gè)小時(shí)再次落后。對(duì)于一個(gè)幾乎是即時(shí)的能量持續(xù)增加，吃健康的零食含有蛋白質(zhì)和復(fù)雜的碳水化合物，說恭格布施泰特，醫(yī)學(xué)博士，公共衛(wèi)生碩士，研發(fā)，為美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，以及在費(fèi)城的德雷克塞爾大學(xué)的研究人員控制體重的發(fā)言人。

一個(gè)地方找到復(fù)雜的碳水化合物是全麥面包產(chǎn)品。 “請(qǐng)用低脂肪奶酪全麥餅干，”格布施泰特說。 “或者一個(gè)花生醬三明治全麥面包。”

其中奧秘何在？ “將一個(gè)復(fù)雜的蛋白質(zhì)結(jié)合，碳水化合物（消化速度比簡(jiǎn)單的碳水化合物）增加你的持續(xù)血糖，”她說。他說：“提升能源長(zhǎng)于例如，如果你吃口香糖雨滴。”

能源升壓＃2：吃高碳水化合物，高纖維早餐

對(duì)于短期和長(zhǎng)期的能源提升，使一吃高纖維，富含碳水化合物的早餐習(xí)慣，說賈米戴維斯博士，研發(fā)，研究在在南加州洛杉磯大學(xué)預(yù)防研究學(xué)會(huì)副洛杉磯。