目前太極拳主要有二十四式、四十二式、陳式、楊式、綜合等幾種套路。不同身體素質(zhì)的人應該選擇適合自己的太極拳套路，并不是越多越好。學習太極拳的套路過多會造成練習者力不從心，影響整體練習效果。

太極拳是一種動作比較緩慢，動中求靜、柔中帶剛的運動項目。它的強度、力度、節(jié)奏、時間都可以由練習者自己調(diào)控，是一種無壓力的、藝術(shù)化的運動方式。

太極拳的益處

太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處：

•維持心肺耐力；

•增加身體柔軟度；

•改善老年人的平衡能力、搖擺能力；

•對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效；

•對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

環(huán)境要求

陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。空氣越新鮮越好�？諝馕蹪幔�多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的干擾。

注意事項

不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。

從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學習傳統(tǒng)的太極拳。

低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。