睡覺占據(jù)了人一生中很多的時(shí)間，現(xiàn)在也有很多人為睡眠不好而煩惱。但是其實(shí)相對(duì)于睡眠的時(shí)間來說，比較重要的是睡姿，這是和我們的健康息息相關(guān)的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹怎么樣的睡姿能夠?qū)ι眢w好。

睡姿

最近，在國(guó)際雜志The Journal of Neuroscience上刊登了這樣一篇研究報(bào)告，其中來自紐約的科學(xué)家們提出，他們通過研究表示，相比躺著睡覺或趴著睡覺，側(cè)臥睡覺或許可以更加有效地移除大腦的廢物，而這甚至能降低阿茨海默病(老年癡呆)、帕金森病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)這項(xiàng)研究報(bào)告中提到，研究者利用了磁共振成像技術(shù)，對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像。因?yàn)榇竽X中的淋巴途徑可以幫助清理大腦中的廢物，以及一些有害的化學(xué)物質(zhì)。如果這些“廢物”不能有效清除，在大腦內(nèi)不斷累積的結(jié)果是導(dǎo)致神經(jīng)元異常凋零，并增加老年癡呆、帕金森等神經(jīng)變性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。相比仰臥或趴著睡，側(cè)臥卻能最有效提高淋巴系統(tǒng)的清除效率。

這說法聽起來讓人蠢蠢欲動(dòng)，畢竟換個(gè)睡姿就能防病，怎么看都很劃算。但它操作起來似乎又有點(diǎn)困難，因?yàn)檎嫠�著了，誰還能管得住自己的姿勢(shì)呢?

“這個(gè)研究結(jié)果應(yīng)該只是代表一種觀點(diǎn)，還沒有定論。”南京腦科醫(yī)院精神科專家張向榮說，到目前為止，他還沒有特別注意到有睡姿對(duì)神經(jīng)、精神系統(tǒng)疾病的影響，但對(duì)于很多人來說，睡姿確實(shí)是一個(gè)可大可小的問題。

“平時(shí)也有一些患者會(huì)咨詢我們，什么樣的睡姿更 健康，應(yīng)該說，對(duì)于一般健康人群或者是僅僅存在失眠的人群來說，最主要的還是舒適。”張向榮說，一般人的 睡姿主要是三大類：仰臥、俯臥、側(cè)臥。每個(gè)人都有自己的習(xí)慣。這其中，仰臥四平八穩(wěn)，能很好地支撐頭頸部和背部;俯臥一般不是很推薦，因?yàn)樗�很容易壓迫�?腹，同時(shí)影響到呼吸。

至于側(cè)臥，其實(shí)也算是不錯(cuò)的一種睡姿，而且對(duì)于某些人群來說很有利。“比如我們遇見一些患者，體形胖、脖子短，平時(shí)睡覺 會(huì)打鼾，這種人選擇側(cè)臥睡姿就會(huì)比較好。”張向榮說，這是因?yàn)檫@些打鼾者往往是在入夢(mèng)后，上顎松弛、舌頭后墜，結(jié)果堵塞氣道引起呼吸不暢和打鼾，這問題要 是嚴(yán)重了，就屬于睡眠呼吸暫停綜合征了;而后者不只是睡夢(mèng)中鼾聲陣天，還會(huì)讓患者在夢(mèng)中處于慢性缺氧狀態(tài)，久而久之，高血壓、糖尿病等等疾病都來了，甚至 因?yàn)樾哪X血管疾病導(dǎo)致意外死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)隨之增加。在仰臥位下，這類人群的打鼾癥狀往往會(huì)更加明顯，但在側(cè)睡姿態(tài)下，他們的情況卻會(huì)不同程度減輕。“甚至 有的人只是在夢(mèng)中翻了個(gè)身，鼾聲都會(huì)變輕，所以對(duì)那些體形特別胖、脖子偏短、已經(jīng)有打鼾癥狀的人來說，側(cè)睡就比較好。”

不過，這也是相對(duì)于這一特殊群體來說，而對(duì)于一般健康人群來說，睡姿的舒適度仍是第一位的。

如果我們想要讓自己的身體變得更加地健康的話，那么我們就要有效地調(diào)整睡眠的姿勢(shì)，這樣大腦的廢物也能夠很快地清除干凈，給我們帶來更為不錯(cuò)的生活。