每個女性，都擔(dān)心自己的容顏會衰老，但是隨著年齡的增長，女性會出現(xiàn)衰老的跡象，為了能夠延緩衰老，女性平時應(yīng)該注意一些生活事項，要注意科學(xué)健康飲食，而且，要注意保持好的心態(tài)，不要亂抹一些化妝品，那么幾種防止衰老的食物。

幾種防衰老的食物。

1、脂肪魚，如鮭魚、沙丁魚和青花魚

目標(biāo)：每周2到3份

脂肪魚中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸，尤其是dha(二十二碳六烯酸)和epa(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有dha和epa可以直接被機體吸收。脂肪魚可以防止心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。

盤點防衰老有哪幾種食物

2、富含維生素d的低脂牛奶或橙汁

目標(biāo)：每天至少400國際單位的vd

vd有助于骨骼吸收鈣，防止骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚、青花魚、金槍魚和沙丁魚也都含有vd，但是專業(yè)人士認為強化食品，如牛奶，是最好的來源。

3、漿果類(藍莓、草莓、樹莓、蔓越橘)

目標(biāo)：每周3到4份

漿果中的花色素有助于細胞修復(fù)，是強大的防癌物質(zhì)，可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸，對于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護心臟，防止皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護視力。

4、低脂酸奶

目標(biāo)：每周3到5份

酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎，無論哪個年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機率。

盤點防衰老有哪幾種食物(2)

5、西紅柿(或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)

目標(biāo)：每周3到5份

這些食物中都含有的是番茄紅素，有助于防止乳癌和心臟病。而且最新研究發(fā)現(xiàn)，番茄素可以通過防止紫外線而達到防止衰老的目的。

6、豆類

目標(biāo)：每周3到4份

低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，防止心臟病;而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。

希望大家盡早認識上述的這些食物愛美的女性都希望可以通過這些方法，有效的保持青春，同時，也要注意自己容顏的保持方式，不要盲目的使用化妝品，應(yīng)該注意合理的進行飲食，同時也要注意保持好心態(tài)，多吃一些西紅柿，豆類的食物。