如今的女性，在夏天的時候，都是喜歡穿一些短衣短裙來獲得更好的清涼的，但是如果沒有很健美的腿部的話，很多的女性會覺得沒有自信去穿一些露肉的美裝。這其實就要求我們平時對于自己的腿部來進行鍛煉。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹小腿健美操的做法。

小腿健美操

引起小腿過粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆積過多，導(dǎo)致小腿肚下垂，顯得小腿短粗;另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過于橫向發(fā)展，導(dǎo)致小腿粗壯。還有的是由于小腿骨發(fā)育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫(yī)生檢查治療。

為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長時間的訓(xùn)練為主，以控制肌纖維的橫向發(fā)層。體胖者還應(yīng)結(jié)合全身的減脂訓(xùn)練，才能收到好的效果。以下兩種練習(xí)方法，可使小腿變得勻稱健美。

一、腿并攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然后，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿膽顫抖發(fā)酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發(fā)酸后再提踵，反復(fù)練習(xí)。

二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反復(fù)練習(xí)。

如果因為小腿的問題，造成我們的整個形體不好看的話，那么女孩的自尊心也會因此受到很大的影響，對于女性來說，有著纖細的肢體是很重要的，所以我們要多多的鍛煉才行。