青春期其實(shí)是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，青春期是一個(gè)身體瘋狂的生長(zhǎng)的階段，我們?cè)谶@個(gè)階段，如果沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充進(jìn)去的話(huà)，對(duì)我們以后影響都是很大的，下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹怎么讓青春期更快樂(lè)度過(guò)。

1.身體變化

“女大十八變”，進(jìn)入青春期后，女生身體發(fā)育處于迅速變化時(shí)期，身高增長(zhǎng)、體重增加、第二特征出現(xiàn)，腦力與體力強(qiáng)度增加，其春期是女生生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰，豐富而足夠的營(yíng)養(yǎng)是良好的生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。

2、營(yíng)養(yǎng)需求

青春期女生生長(zhǎng)發(fā)育快且活潑好動(dòng)，能量消耗增大，各種營(yíng)養(yǎng)素需求量有所增加，熱能及蛋白質(zhì)的需要，超過(guò)了從事輕體力勞動(dòng)的成年女性，除需攝入足量的碳水化合物、足量的蛋白質(zhì)(至少一半以上是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))外，還必須保證鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等攝入。如果這一期間營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)身材矮小、推遲發(fā)育或發(fā)育不良。而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩又會(huì)導(dǎo)致女孩肥胖，影響身體的均衡發(fā)育及形體美，青春期的營(yíng)養(yǎng)均衡最為重要。

3.飲食宜忌

青春期女生，一日三餐要注意合理搭配，食物多樣化，一定注意吃好早餐，以保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，注意粗細(xì)搭配、菜肉搭配、干稀搭配、豆制品及水產(chǎn)品合食，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如：乳類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi);多吃富含鐵質(zhì)的食物如：動(dòng)物肝臟、海帶、紫菜、大豆、大棗、菠菜、芹菜、橘子等;多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)吃些粗糧，充分提高營(yíng)養(yǎng)素的利用率。

青春期的女生應(yīng)避免食用過(guò)多的辛辣食品，避免過(guò)多飲用碳酸飲料，少吃零食，如吃零食可選水果、堅(jiān)果等。

每個(gè)人的青春期都是不一樣的，我們都是要努力的讓我們的青春期變得更加地健康才好，這樣對(duì)于我們以后的生活來(lái)說(shuō)才能夠得到很多的幸福來(lái)源，也是能夠讓我們一直健康成長(zhǎng)的方式。