十一假期是每年我們都能夠經(jīng)歷的一個(gè)很長(zhǎng)的假期，這個(gè)階段，很多的崗位都是能夠放長(zhǎng)假的，所以人們到了家中可能就會(huì)肆意的享受自己的生活了。如果想要讓這幾天更加的有意義的話(huà)，我們最好是需要做到一些健康的保健攻略。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹十一長(zhǎng)假宅一族的保健攻略。

補(bǔ)覺(jué)莫過(guò)頭

長(zhǎng)假來(lái)臨，很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺(jué)”。專(zhuān)家提醒說(shuō)，覺(jué)并非睡得越多越好，對(duì)睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問(wèn)題。

正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息。在長(zhǎng)假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時(shí)提高效率，養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。

吃喝保腸胃

長(zhǎng)假里，走親訪(fǎng)友是多數(shù)家庭的必修課。中秋佳節(jié)是中國(guó)人較為重視的傳統(tǒng)節(jié)日，這個(gè)日子里，家人團(tuán)聚，親友相會(huì)，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專(zhuān)家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。

專(zhuān)家提醒說(shuō)，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿(mǎn)桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類(lèi)食物。肉類(lèi)和海鮮類(lèi)食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來(lái)替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

另外，可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒(méi)時(shí)間慢慢制作的食物。

娛樂(lè)須有度

對(duì)一些上班族來(lái)說(shuō)，平日被工作崩得太緊，一個(gè)寬松的長(zhǎng)假給了他們鳥(niǎo)出樊籠的感覺(jué)，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

專(zhuān)家提醒說(shuō)，“過(guò)節(jié)別過(guò)累，放松別放縱”。長(zhǎng)時(shí)間的娛樂(lè)不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專(zhuān)家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過(guò)3小時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類(lèi)的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識(shí)，讓自己的身體也過(guò)個(gè)好節(jié)。

長(zhǎng)假期間不注意自己的身體，如果一直瘋狂的玩的話(huà)，我們肯定也是吃不消的，所以我們最好是能夠多多的進(jìn)行一些有意義的事情才好，無(wú)論何時(shí)都不能夠忘記保健，這才是我們的生活中最重要的事情。