現(xiàn)代人的身材發(fā)胖是一個很普遍的現(xiàn)象，所以對很多人來說，可能鍛煉是不能夠缺少的一個部分，這對于我們來說需要逐漸的重視起來。對于鍛煉，我們不能夠只有想法就行，我們需要制定一些運(yùn)動的計劃。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹堅持運(yùn)動計劃的秘訣。

當(dāng)我們談到健身鍛煉的時候，有一個因素的重要程度以壓倒性的優(yōu)勢超過任何其他別的影響因素，那就是――持久�？墒�，盡管你很清楚享受鍛煉所能帶來的全部益處，然而卻鮮有人能夠持之以恒。

做出本周運(yùn)動計劃

在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運(yùn)動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確�？傆幸粋�時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習(xí)慣。

形成鍛煉生活方式

要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運(yùn)動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

打分評定鍛煉成果

記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時的推動力。

計劃最怕的就是趕不上變化，所以在我們的計劃改變的時候，我們最好是能夠?qū)�很多的東西進(jìn)行實踐才行，雖然這些計劃很繁雜，有時候也會讓我們覺得疲倦，但是我們?yōu)榱私】档脑挘�一定要堅持下去�?/p>