現(xiàn)在辦公族的生活越來越受到大家的關(guān)注，許多辦公族拿到的薪資雖然是羨煞旁人的，可是他們的健康也因此承受著很大的影響。辦公族其實最適合忙里偷閑做做操，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹辦公室的養(yǎng)生操以及下班養(yǎng)生操。

1.頭俯仰頭用力向胸部低垂然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

2.頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中�？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

3.肩聳動肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

下班養(yǎng)生操腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢并時常起身伸展之外，自家的臥室也可以變成“健身房”。

第一式:躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。

第二式:盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，腿彎曲抱在胸前，再慢慢將身體撐起，重復5次。

第三式:坐姿，兩下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

第四式:四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

雖然辦公一族平時沒有很多的時間，但是可以為了自己的健康忙里偷閑，這樣我們才能夠擁有更好的身體來扛住負擔這么大的工作與生活，才能讓家人少擔心一點。