更年期對于女性來說是個極其痛苦又不想面對的時期，因為女性經(jīng)歷更年期就意味著要告別中年的青春時光，邁向老年。女性總是害怕自己經(jīng)歷了更年期就不能再像以前那么漂亮了。所以更年期的保養(yǎng)更為重要。那么更年期該如何飲食呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹更年期該如何飲食。

均衡飲食并加鈣：更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質(zhì)，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風險，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

更年期雖然對于女性是個不想面對的階段，不過在這種艱難的階段我們更要學會照顧好自己，及時地給自己補充營養(yǎng)，讓自己全面跟上身體的發(fā)展，才能抗老，不被年齡所吞噬。