散步，吃完飯之后不要立刻躺著或者是坐著，不然的話對身體不好，但是也不是所有吃完飯之后就必須要散步，中午飯之后最好是靜坐，不能散步，晚上吃完飯之后可以散步。那么中醫(yī)認(rèn)為如何散步才更養(yǎng)生呢？

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。這句話人們耳熟而詳。然而您聽說過“午飯后要坐，晚飯后要走”這一說法嗎?如果以前沒有聽過，那么從現(xiàn)在開始為了自己的健康，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己吧!

午飯后不要百步走

從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡午飯后百步走。因?yàn)槲顼埡笪刚�處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足血液供應(yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)散步，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，造成消化道缺血，這樣就延緩了消化液的分泌，使胃腸的蠕動(dòng)減弱，不能正常消化，很容易誘發(fā)功能性消化不良，影響了食物中營養(yǎng)成分的吸收。

午飯后需要靜坐養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時(shí)開始生陰，是養(yǎng)心的時(shí)間。午飯后，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，靜坐一刻鐘，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。如果此時(shí)活動(dòng)量過大，下肢耗氧量會(huì)增加，流入消化系統(tǒng)的血流量就要減少，頭部缺氧也會(huì)加重，出現(xiàn)胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此，午飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神10—30分鐘。午飯后也不適合立即躺下，有午休習(xí)慣的老人可以在靜坐后小睡一會(huì)，時(shí)間不宜過久。

晚飯后走走

國人習(xí)慣晚餐相對豐盛，高營養(yǎng)高熱量的飯菜入胃后，如果在入睡前未經(jīng)足夠的消化，容易食積、發(fā)胖。因此，晚飯后適宜到散散步。如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，對身體健康有幫助。身體健康的人飯后散步，最好也稍稍休息再慢慢走動(dòng)，活動(dòng)量要因人而異，不可急步快走，以緩慢、舒適為宜，以不感覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。

晚飯后什么時(shí)候走

晚飯后散步對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)�，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素。晚飯后散步，至少應(yīng)在飯后10-20分鐘后進(jìn)行。

飯后散步以多長時(shí)間最適宜

根據(jù)每個(gè)人的身體情況而定，一般來說飯后散步時(shí)間以10~30分鐘比較合適。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟負(fù)擔(dān)。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人應(yīng)多走一些。

飯后怎么走，人們要根據(jù)自身體質(zhì)而定。一般來說，晚飯后稍事休息，然后散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增。但需注意的是，體弱多病或有嚴(yán)重疾病的人群，一定要慎重。

飯后養(yǎng)生除靜坐加慢走之外，適當(dāng)?shù)陌茨�和音樂調(diào)節(jié)也有好處。飯后按摩腹部，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)。飯后欣賞一些舒緩、美妙的音樂，對促進(jìn)消化也有好處。

通過介紹，我們知道了飯后應(yīng)該如何養(yǎng)生，不同的吃飯時(shí)間，養(yǎng)生的方式也是不一樣的，散步的時(shí)間和方式更是不一樣，中醫(yī)認(rèn)為一切都要因人而異。