人上了歲數(shù)各種疾病隨之而來，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量也是越來越差，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠，醒了睡不著，早醒的情況，中醫(yī)介紹，捶背是緩解睡眠障礙的一個好方法，有助于提高老年人的睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)學(xué)認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，以不痛為度。每日 1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

睡眠關(guān)乎我們的健康，老年人的睡眠通常都不太好，所以，及時的找到一些辦法來應(yīng)對和解決是對健康很有利的，今天的小方法對睡眠不好的朋友們來說試試又有什么呢?