有時(shí)，焦慮和擔(dān)憂似乎不知不覺就冒了出來。在你意識到之前，你變得心煩意亂，你的腦袋充斥著令你煩惱的想法。

但是，你的焦慮并不是隨機(jī)的。Holly Hazlett-Stevens博士是內(nèi)華達(dá)大學(xué)心理學(xué)助理教授， 在她的書里《憂心過甚的女人：如何停止讓憂慮和焦慮毀掉感情、工作和享樂》中寫道： "你的焦慮實(shí)際上是一個(gè)過程，它是由一系列的思想、感情、感覺和行為組成的。 "

更好地理解你的焦慮和擔(dān)憂的關(guān)鍵，就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔(dān)憂如何表現(xiàn)出來，你就可以努力減少它們。

你的思想

你對自己說了什么能當(dāng)作是焦慮的一個(gè)主要觸發(fā)點(diǎn)。Hazlett-Stevens指出，擔(dān)憂的想法一般源于"如果...會(huì)怎樣?比如，"如果他們出了事故會(huì)怎樣?如果我失敗了怎么辦?如果每個(gè)人都認(rèn)為我是個(gè)白癡呢?如果我失去了我的工作怎么辦?如果我的丈夫不愛我了怎么辦?

除了擔(dān)憂未來，你可能會(huì)擔(dān)心過去。Hazlett-Stevens說，你還可能(錯(cuò)誤)解釋某些生理的感覺，假設(shè)心跳加速以為著哪里肯定出了錯(cuò)。

要確認(rèn)哪個(gè)特定的想法讓你焦慮和擔(dān)憂，按照Hazlett-Stevens所說，請考慮以下方面：

"當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你腦子里貫穿著什么樣的想法?"

"這些想法怎樣影響到其他焦慮部分，包括你的感受、身體的感覺和行為?"

然后將你擔(dān)憂的想法和你感到快樂、平靜或憤怒時(shí)候的想法相比。