意識(shí)到缺乏睡眠的可能影響。缺乏睡眠有可能是連續(xù)多夜低質(zhì)睡眠的累積結(jié)果，也可能是某次整夜未眠。你的新陳代謝、年齡、意志力以及其它個(gè)人因素都將決定你如何對(duì)抗睡眠不足。從以下與缺乏睡眠相關(guān)的問(wèn)題列表中，你能看到為何在缺覺(jué)的時(shí)候你會(huì)容易發(fā)脾氣。可能的問(wèn)題包括：

缺乏判斷力，無(wú)法集中精力，不能做決策

長(zhǎng)期來(lái)看，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟疾病、糖尿病以及死亡

接受你需要睡眠，以及缺覺(jué)控制了你的情緒的事實(shí)。承認(rèn)你正遭受缺覺(jué)之苦可以幫助你平復(fù)緊張并調(diào)整你的判斷力，令你可以視生活點(diǎn)滴如“水過(guò)鴨背”般波瀾不驚。如果你正在掙扎著保持鎮(zhèn)靜，無(wú)法接受這是因?yàn)槿庇X(jué)引起，很可能你會(huì)在內(nèi)心消極的看待自己，因無(wú)法將事情做好而自責(zé)，而這會(huì)讓你情緒更糟。

告訴別人。假如你 (明明很困又)刻意掩蓋，人們很難知道哪里出了問(wèn)題。最好就告訴人們你睡得不夠，而且這讓你又困又糟。這能幫他們理解你的遭遇，也能在你有時(shí)恨不得“咬下他們的腦袋時(shí)”給你多一些空間 (當(dāng)然不是說(shuō)允許你這樣做)。這樣，得知你可以不用故意顯得不困或者前后連貫，你也可以稍微放松一些了。

假如你從事機(jī)械操作、駕駛或者復(fù)雜度高的工作卻又缺乏睡眠，一開(kāi)工就找你的上司說(shuō)說(shuō)。他們可能讓你這天做輕一點(diǎn)的活兒或者讓你回家，因?yàn)槭鹿曙L(fēng)險(xiǎn)太高。假如很顯然缺覺(jué)是源于累積的缺乏睡眠，他們可能會(huì)讓你去看醫(yī)生或者批假讓你休整。

休息。放下你平時(shí)的風(fēng)風(fēng)火火、速戰(zhàn)速?zèng)Q的狀態(tài)吧，慢慢來(lái)。盡可能的從人們背后走，避開(kāi)視線(xiàn)，盡可能少的做事，適時(shí)休息片刻幫助恢復(fù)。

如果完全可行，趕緊打個(gè)高質(zhì)的盹。趴在桌上或工作護(hù)理室小憩10到20分鐘可以令你神奇的精神幾小時(shí)。記住不要超過(guò)20分鐘，因?yàn)槟菢訒?huì)讓一些人昏昏沉沉甚至更加易怒。

找空氣新鮮的地方走一走;不論天氣如何，走上五到十分鐘足以讓你提神，稍微清醒一些。

假如你不能出去走走或者打盹，用鼻子深深吸氣然后慢慢從嘴里呼出能讓你感覺(jué)更加清醒。盡可能讓你的肺灌滿(mǎn)空氣，然后緩慢呼出。

響應(yīng)他人時(shí)放慢速度。與其匆匆忙忙、滿(mǎn)腹牢騷或是怒斥他人的回應(yīng)，不如慢下來(lái)。讓對(duì)方知道你需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。而且，不要害怕讓人重復(fù)或轉(zhuǎn)述他們問(wèn)你的話(huà)，以便消化他們告訴你的內(nèi)容。

說(shuō)類(lèi)似這樣的話(huà)：“我需要一秒 (或一分鐘)思考”，為自己爭(zhēng)取時(shí)間思考他們的提問(wèn)、需求或信息。這個(gè)“令你腦袋清楚”的時(shí)間能夠緩解你感受到的任何張力，以及令你不會(huì)有想發(fā)著火回應(yīng)的念頭。

避免當(dāng)下不必要的抱怨。在疲倦時(shí)人們很容易忘記所談內(nèi)容的范圍和談?wù)撍�的初衷。�?dāng)話(huà)題負(fù)面時(shí)這會(huì)令人感覺(jué)非常費(fèi)勁。

開(kāi)會(huì)時(shí)要小心。當(dāng)你缺覺(jué)時(shí)你會(huì)很容易在會(huì)議上睡過(guò)去。事先讓你信賴(lài)的同事適時(shí)弄醒你，或者巧妙的坐在恰好擋住你、讓你不被老板或演講者發(fā)現(xiàn)的地方。如果被人發(fā)現(xiàn)你睡著了，這不僅會(huì)讓你不好看，而且假如被提問(wèn)你又回答不出來(lái)時(shí)你會(huì)非常生氣。如果發(fā)生了這樣的事情，你就微笑然后快點(diǎn)找借口去洗手間。