從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃～24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

睡前3小時不進食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導(dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。