向人傾訴

你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的賬單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的，不妨將它們統(tǒng)統(tǒng)講出來;讓人分擔你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱，你就會逐漸消除并理解這些負面情緒。有時候，一位傾聽者，尤其是有過相同經(jīng)歷的人，可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

弗吉尼亞州亞歷山大精神衛(wèi)生中心副主任杰里林·羅斯說：“造成精神壓力和情緒緊張的，多半是那些悶在心頭的事情。”他建議說，當事人可以對一些善于傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意，假如你決定吐露某個敏感的問題，你最好等1個小時，看看自己覺得對他人說這事是否妥當。如果你認為沒什么關系，那就可以對人和盤托出了。

倘若1小時后，你感到不宜把問題告訴人，那又該怎么辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來，然后扔掉它。譬如，為了消除憂愁，你可以在凌晨4時起來，寫下自己所面臨的難題，并下決心要在上午9時處理它。艾爾金指出，如此對“煩惱”做出書面安排，你就可以下決心解決該難題了。

洗溫水浴

喬治·華盛頓醫(yī)學副教授卡洛·劉易斯說，38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。

為了增強溫水浴的作用，可以將它與循序漸進的放松結(jié)合起來。劉易斯說，首先，要完全放松你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面;繼而，設想輕松的感覺沿著胳膊向上移動到肘部，再通過肩膀和脖頸， 一直抵達你的頭頂，使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用;最后抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應用此法時要當心：你如果在服降壓藥或有別的健康問題，事先須問問醫(yī)生。

深呼吸

一旦感到憂心仲仲，我們就會心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴大肋腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨“放松、放松”。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓練自己放松精神。每天上班時，你都要花上一兩分鐘做深呼吸�；丶液�，你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習，遇到精神緊張時，你便會自然而然地做起深呼吸來。