這里所指的音樂不同于一般的音樂欣賞，是以音樂為工具，在特定的環(huán)境氣氛、樂曲旋律和節(jié)奏中，使人心理上產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)作用，達(dá)到改善睡眠的目的。那么，一般失眠聽什么音樂比較好呢?

讓失眠者經(jīng)常聽一些舒緩的民樂、輕音樂等，可以使其情緒平穩(wěn)、放松。對(duì)于以焦慮、憂郁癥狀為主的失眠者，常聽柔和、優(yōu)美的抒情類音樂，能幫助其排除憂郁和焦慮。聽過一段時(shí)間音樂后，失眠者的精神壓力會(huì)逐漸減輕，精神癥狀也會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，可以不同程度地消除患者的焦躁不安與憂郁心理，從而使失眠者的睡眠得到改善。

失眠聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，如此循序漸進(jìn)，使自己被心理困擾所造成的不快情緒，在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

正由于音樂具有調(diào)節(jié)身心的作用，它也可以用來治療失眠。目前，國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)工作者利用音樂療法治療失眠已取得了滿意的效果。臨床實(shí)踐證明，讓神經(jīng)衰弱者和失眠者聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能調(diào)節(jié)他們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱，消除不安與煩躁，調(diào)整心境，使人心平氣和，情緒平穩(wěn)、放松、安靜，從而改善睡眠。

由焦慮引起的失眠，憂郁引起的失眠，疲勞過度引起的失眠，都可以借助欣賞音樂來達(dá)到催眠的目的。

專家提醒：運(yùn)用音樂療法治療失眠，一般是選擇晚上睡前2-3小時(shí)進(jìn)行，也可以每天2～3次，每次治療時(shí)間為30～60分鐘，不宜過長(zhǎng)，不宜單用一曲，以免生厭。音量不要過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下，聽音樂時(shí)應(yīng)全身心投入，從音樂中尋求感受，并且還可以隨樂曲自我哼唱。聽完音樂后進(jìn)行散步活動(dòng)，交談一些趣事，避免談及工作、學(xué)習(xí)及生活中煩惱的問題。音樂療法治療失眠一般以一個(gè)月為一個(gè)療程。