第一步：像晴雯一樣撕點東西

當憤怒來臨時，口無遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍，只能讓局面更加糟糕。

此刻應當保持冷靜，強迫自己默念從1到10，到20，到100，直到心情能平靜下來;或者去一個無人的地方大叫幾聲;摔打沙發(fā)上的海綿靠枕;像紅樓夢里的晴雯撕扇子那樣撕點東西等。當克制住對刺激物的瞬間情緒反應后，就可以進入第二步了。

第二步：問問自己“值得嗎”

很多時候，讓我們發(fā)怒的其實不是什么大事，而是一些雞毛蒜皮的小事，比如孩子離開家卻忘了關空調(diào)之類的事情。

試著問問自己他是有意刺激我的嗎?情況嚴重到要暴跳如雷嗎?當我們思考了這些問題后，我們才知道接下來該如何去做。

第三步：適當表達你的感受

當情緒得到控制后，深呼吸幾次，就可以表達自己的感受了。把自己的不滿情緒表達出來，別人會了解你是如何想的，如何感受的。