心里無事一身輕，才可能睡得著，睡得好。

道理雖是這么講，但想這一兩句話真正解決心理包袱，有點(diǎn)異想天開。

心事如果希望不想就能不想，那這世界上也就沒煩惱了。

當(dāng)然也并非無計(jì)可施，因?yàn)樾睦頎顟B(tài)可以通過某些行為習(xí)慣“制造”出來。

每天睡前做同一件事 翻幾頁書，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，直至將之培養(yǎng)成為你身體“要睡覺了”的暗示。

入睡前想一些簡(jiǎn)單、愉快的事 例如上次親熱時(shí)，他是怎樣一件件脫你衣服的。

如果因?yàn)殡s念難以入睡，就順著雜念編故事，情節(jié)要愉快、涉及的事物要久遠(yuǎn)。這種有意的行為可以使大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，促進(jìn)入眠。

睡前的高分性愛 美國生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雖然性對(duì)男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戲可以讓性充分對(duì)女性促眠。

緩解辦公室緊張氣氛 美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者研究認(rèn)為，有孤獨(dú)感的人睡眠質(zhì)量差，不僅睡眠不深，而且夜間經(jīng)常醒來。瑞拉因?yàn)樽约核�眠差、精神不好，辦公氣氛也有些緊張，大家不敢跟她隨便開玩笑。自己情緒上先放松下來，良性循環(huán)才能逐漸形成。