1.我曾經(jīng)做錯了事情，錯誤是我造成的。

2.我絕對不該做這件錯事。

3.因為我做了不應(yīng)該做的錯事，因此，我是一個罪人，一個窩囊廢，一個不可雕的朽木。

以上3點就是罪惡感的本質(zhì)，一個人犯了錯誤，他所認(rèn)定的不僅僅是做過什么錯事，而且，也認(rèn)定自己因為犯了錯就是有罪低賤之人。第一句話是正確的，事情的發(fā)生，他人受傷害，都是由你的錯誤引起的，這一點是可以被證實或者確定的。

但是，上面的第二句話卻并不合理，人都會犯錯誤，都有可能做不道德的事情，天底下沒有什么定律要求每個人絕對不能犯錯誤。合理的表述是：“我真恨不得不做那件事。”

第三句話對心理傷害最深，因為這樣的表述方式實際上是這樣的：“我已經(jīng)變成了一個罪人，一個窩囊廢，一個不可雕的朽木，因為我做錯了事情。”

而理想的表述方式是：“這次我做錯了，現(xiàn)在我如何才能找出辦法，幫助自己下次不做沒有道德的事情?”這樣的思維方式能夠幫助你將注意力集中在真正的道德問題上，也就是在將來如何改正你的不良品行，使他人和自己更能尊重自己�？墒�，如果把精力全都放到了譴責(zé)和自我懲罰上面，你反而會一錯再錯，不但不會從錯誤中汲取教訓(xùn)，建設(shè)性地改正錯誤，反而會屢錯屢犯。