1、在需要的時(shí)候要及時(shí)向家人或朋友尋求幫助，不要自己默默承受。

2、將大事分割成小塊，并且安排一天或一段時(shí)間只做一件。

3、多參加有益的活動(dòng)，接觸各種職業(yè)和性格的人。和他們一同出游參加聚會(huì)、聽音樂會(huì)或是聊天等。

4、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念，對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行反思和總結(jié)，必要時(shí)請(qǐng)朋友幫忙分析。

5、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)心的折磨感，因?yàn)樗�只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

6、記錄下你的狀態(tài)，以便更好地反省并在下次出現(xiàn)相似情況時(shí)更快地解決。

7、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

8、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

9、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

10、認(rèn)識(shí)到抑郁、焦慮、憤怒等都是人類正常的心理狀態(tài)，通常只存在一段時(shí)間或一定的環(huán)境之中。如果能正確看待是會(huì)自動(dòng)消失的。而且，這些心理狀態(tài)與幾百萬年來的心理進(jìn)化密切相關(guān)，是人類情緒中不可缺少的一部分。