不要再無視情緒，更不要與情緒為敵，要主動去認(rèn)識、了解并體驗自己的情緒，學(xué)習(xí)主動增 加并積累積極的情緒體驗，這有助于我們保持良好的心情和工作狀態(tài)。

對于負(fù)性情緒也一樣。因為負(fù)性情緒同樣具有重要的適應(yīng)價值。痛苦是受創(chuàng)后的解毒劑，恐慌是面臨危險時的信號，內(nèi)疚則能使我們不再犯同樣的錯誤。所以，面對負(fù)性情緒也要坦然接納并體驗，然后再想辦法采取建設(shè)性方式解決問題。

其次，要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。

對情緒的管理就是對情緒的關(guān)照、引導(dǎo)與調(diào)節(jié)，包括：

1.學(xué)會表達(dá)自己的情緒。

好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔(dān)，這有助于我們增加對情緒的敏感度并加深自我 認(rèn)識和把握。負(fù)性情緒的表達(dá)尤其重要，它不僅有助于我們緩解當(dāng)時的緊張，而且可以避免壞情緒的積壓。

在表達(dá)負(fù)性情緒時要注意一個原則：就事論事，對事不對人。

2.要學(xué)著引導(dǎo)過度情緒。

任何事情都有其適應(yīng)價值，只要適度就好。但生活是如此復(fù)雜，人難免會由于各種內(nèi)外刺激 而 產(chǎn)生過度的情緒反應(yīng)。這樣的時候要能及時感覺并學(xué)習(xí)為情緒找一個恰當(dāng)而安全的宣泄渠道，例如痛苦時要找人訴說，讓情緒及時得到緩解。

3.不在情緒沖動時決策。

因為情緒沖動時人很難做出高質(zhì)量的決策，當(dāng)然，情況緊急時只能例外，而且對有的人來說 ，急中還能生智。

4.遇到問題時先處理情緒，再處理問題。

很多人遇到問題時會“心亂如麻”，或“不知所措”，這樣的時刻，先不要管問題，先要想辦法把自己的情緒調(diào)節(jié)好了，然后再去考慮問題的解決。如果本末倒置，把處理問題放在首位，那就會影響決策的質(zhì)量，因為情緒先行，情緒緩解或變好了，對問題的思考才能周密。

5.對自己處理不了的情緒，要懂得尋求心理醫(yī)生的幫助。

心理醫(yī)生受過專業(yè)訓(xùn)練，有一套成熟而有效的健康的助人方法，必要時向他們求助，可以使 我們在最短的時間內(nèi)走出情緒低谷。