放長假就像讓正在奔跑的人突然停下來，如果自我調(diào)節(jié)能力差，節(jié)后工作最初往往會比平日更加疲憊不堪。

假日綜合癥的表現(xiàn)是：頭暈、疲憊、無精打采、難以入睡、注意力不集中等;嚴(yán)重的還會出現(xiàn)胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管意外等。

如何應(yīng)對假日綜合癥?中國醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理門診主任劉盈教授提供四招。

第一招是在假日的最后一天，有意識地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，以幫助自己盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

第二招是晚上保證充足的睡眠，恢復(fù)正常的作息時間。

第三招是心理暗示，把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束。

最后一招是增加運(yùn)動，使自己的體內(nèi)能量達(dá)到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動起來，這種癥狀兩三天內(nèi)就會自動消失。

對于一些孩子來講，必須在家長的幫助下才能擺脫假日綜合癥，進(jìn)入到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。

這其中大多都是患有假日綜合癥的孩子，尤其是重點(diǎn)初中、高中的學(xué)生居多。“這是因?yàn)榧倨诤⒆觽兌冀邮苓^高強(qiáng)度的補(bǔ)習(xí)，所以只有在春節(jié)的時候才能夠好好玩幾天，重新投入緊張的學(xué)習(xí)中有些適應(yīng)不了。”

患有“假日綜合癥”孩子的癥狀是只想玩、不想學(xué)習(xí)，成天上網(wǎng)玩游戲，逆反心理嚴(yán)重，與家長頂嘴、摔東西等。

那么家長們要怎樣才能夠幫助孩子們，以一個嶄新的面貌來迎接即將到來的新學(xué)期?楊軍給各位家長們提出了3點(diǎn)建議。

一是不要強(qiáng)制孩子學(xué)習(xí)，可以給孩子們創(chuàng)造一個互相交流的環(huán)境，讓孩子們聚到一起，多交流、溝通，聊一聊學(xué)習(xí)的事情，引起他們自覺學(xué)習(xí)的興趣。

二是要運(yùn)用正確的方法告訴孩子玩也要有節(jié)制，不同的孩子要運(yùn)用不同的辦法，提前寫完作業(yè)的應(yīng)該給予獎勵。

三是正確引導(dǎo)孩子。家長本身在春節(jié)期間就不要玩得太“瘋”，不必要的喝酒和應(yīng)酬也應(yīng)該節(jié)制，要給孩子一個比較固定、正常的生活氛圍。在假期結(jié)束的時候，要讓孩子的生活正�；�，家長本身也應(yīng)該以身作則，開始準(zhǔn)備自己將要上班工作的內(nèi)容，提醒孩子要提前整理新學(xué)期的學(xué)習(xí)思路。