有必要指出，凡是有利于身心健康的生活方法，都對調(diào)控人類情緒有利，因此，調(diào)控情緒的具體方法種類非常多。下面所列的方法主要用于情緒障礙調(diào)控，也適用于其他心理問題。

(一)情緒疏泄法

情緒疏泄方法是指在青年人處于較激烈的情緒狀態(tài)時，允許青年人直接或者間接表達其情緒體驗與反應。簡單而言，即高興就笑，傷心就哭，"男兒有淚不輕彈"不符合情緒調(diào)控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表達內(nèi)心強烈的情緒，如憤怒、苦悶、抑郁情緒，心情會舒暢些，壓力會小些，與情緒體驗同步產(chǎn)生的生理改變將較快地恢復正常。所以為了心理健康，該哭就哭吧。

情緒流泄方法可以分為直接疏泄法與間接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引發(fā)情緒反應之后，即時表達自己的內(nèi)心感受，如遭遇到不公平對待，可以馬上提出來，被人傷害后，直接告訴對方自己很生氣，要求賠禮道歉。間接疏泄法是在脫離引發(fā)強烈情緒的情境之后，向與情境無關的人表達當時的內(nèi)心感受，發(fā)泄自己的憤怒、悲痛等體驗。例如，在受到欺侮后，向家人或能夠主持公道的人傾訴，以平息激烈的情緒活動。

情緒疏泄方法也有"度"的問題，不能把合理的情緒流泄理解為激烈的情緒發(fā)泄。情緒發(fā)泄是指在激情狀態(tài)下，由于自我控制能力不強，以暴力或其他不恰當?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，其后果往往很嚴重，不利于問題的解決，反而會引發(fā)新的問題。如青年人之間發(fā)生矛盾，可能會出手打架傷人，即時的痛快招來即時的痛悔。所以情緒疏泄原則和方法都強調(diào)其合理性，而不是一味地發(fā)泄情緒。

(二)活動轉(zhuǎn)移方法

活動轉(zhuǎn)移方法是指在處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉(zhuǎn)變情緒體驗的性質(zhì)，達到調(diào)控情緒的目的。事實證明，音樂是調(diào)控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節(jié)奏使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律讓緊張不安者松弛，青年人可以學習樂器和音樂創(chuàng)作，把內(nèi)心的體驗轉(zhuǎn)化成心靈的曲調(diào)，并從中體驗成功。

體育活動也是轉(zhuǎn)移調(diào)控情緒的良好方法。當情緒狀態(tài)不佳時，游山玩水、打球下棋都是極好的情緒調(diào)控手段，體育活動既可以松弛緊張情緒，又可以消耗體力，使消沉者活躍，激憤者平靜，實現(xiàn)平衡情緒的目的。

活動轉(zhuǎn)移方法按其轉(zhuǎn)移的方向可分為兩類：一是消極地轉(zhuǎn)移，一是積極地轉(zhuǎn)移。消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄，這是青年人應該努力避免的轉(zhuǎn)移方向。積極轉(zhuǎn)移方法是指把時間、精力從消極情緒體驗中轉(zhuǎn)向有利于個人和人類幸福及未來發(fā)展的方向上，如勤奮學習，從事研究。積極轉(zhuǎn)移方法是青年人調(diào)控情緒努力的方向。

活動轉(zhuǎn)移方法之所以有效，其原因有三：一是新的活動是青年人所喜愛的，從事該類活動，青年人馬上可以感受愉悅;二是新的活動成功有利于幫助青年尋找自我價值所在，重獲自尊;三是每個人的時間、精力有一個限度，用于一件事多些，那么用于第二件事自然就少些，無暇再深刻體驗負性情緒。

(三)認知調(diào)控方法

前面已指出，情緒反應產(chǎn)生于主體認識到刺激的意義和價值之后，對同一刺激，不同的評價將會引起不同的情緒反應。所以可以用調(diào)整、改變認知的方法調(diào)控情緒反應和行為。例如，之所以出現(xiàn)考試緊張，是因為我們認識到考試很重要，考不好會被人看不起，擔心不及格、補考等可怕的后果。這時我們可以自我言語暗示放松緊張情緒，如果認識到考差一點關系不大，緊張情緒就會緩解。

可見，認知調(diào)控方法是指當個人出現(xiàn)不適度、不恰當?shù)那榫w反應時，理智地分析和評價所處的情境，分析形勢，理清思路，冷靜地作出應對。認知調(diào)控的關鍵是控制與即時情緒反應同時出現(xiàn)的認知和想象。例如當人非常憤怒時，常會作出過激行為，如果此時能夠告誡自己冷靜分析一下動怒的原因、可能的解決辦法，可使過分的反應平靜，找到恰當?shù)姆绞浇鉀Q問題。

認知調(diào)控方法在實際應用時可分為以下兩步：首先分析刺激的性質(zhì)與程度。人類情緒反應是進化選擇的結(jié)果，有利于種族的生存與發(fā)展，是驅(qū)動我們應付環(huán)境、即刻反應的本能沖動，雖然伴有認知過程和結(jié)果，但即刻的認知往往籠統(tǒng)、模糊，其誘發(fā)的反應往往強烈。冷靜分析問題所在，可以即時調(diào)控過度的情緒反應。二是尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。情緒引發(fā)的即刻反應往往是沖動性本能反應，有時可以幫助我們脫離險境，如室內(nèi)失火時脫門而出以避險;有時則會導致災難性后果，如高層建筑失火時從窗戶往下跳。很多問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關重要，而冷靜思考是前提。

認知調(diào)控方法的原理在于認知對情緒有整合作用。認知和情緒分屬于大腦不同部位控制，控制情緒的大腦是較原始的部分，控制認知的大腦是在情緒中樞之上發(fā)展起來的新皮質(zhì)部分。大腦控制的情緒反應速度快，但內(nèi)容較原始;皮質(zhì)控制的認知反應稍遲于情緒反應，但其內(nèi)容更顯理智，能夠整合情緒反應。