不合理飲食導(dǎo)致失眠，失眠會讓人產(chǎn)生疲勞感、不安、全身不適、無精 打采、反應(yīng)遲緩等癥狀，影響人們的工作，學(xué)習(xí)和日常生活。失眠的常見癥狀是入睡困難，睡眠時間很少，睡不安穩(wěn)，易醒，醒后無輕松感，出現(xiàn)緊張，焦慮，煩 躁或抑郁等情緒，并對個人的生活和工作造成影響。睡眠差引起的情緒不佳也是失眠的表現(xiàn)之一。其實，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。趙梅說，睡眠更多的是一種心身的體驗 和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會 影響睡眠。

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五 羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。營養(yǎng)學(xué)家廖曉華說，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用; 食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡 眠幫助很大。