1.意識(shí)調(diào)控法 人的意識(shí)能夠調(diào)整情緒的發(fā)生與強(qiáng)度。一般來說，思想修養(yǎng)水平較高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能控制、調(diào)整自己的情緒。如很多人在成績(jī)面前喜而不狂，在諷刺、挖苦的刺激面前怒而有忍。這種喜怒有度的情緒，來自于他們平時(shí)能夠不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，以正確的思想和道德標(biāo)準(zhǔn)來規(guī)范、要求自己。不斷強(qiáng)化自己的意識(shí)修養(yǎng)，提高自己的自控能力。一旦遇有不良情緒刺激因素，能善于用理智戰(zhàn)勝情緒，不做情緒的俘虜。

2.自我提醒法 遇到問題，當(dāng)你意識(shí)到自己情緒變壞要發(fā)脾氣時(shí)，就要試著壓制自己的情緒，你可以在心里對(duì)自己說：“要冷靜，不要發(fā)脾氣，發(fā)脾氣對(duì)處理這件事情沒有任何幫助”，“一個(gè)高尚品質(zhì)的人，不該發(fā)脾氣”。這樣做就可能重新恢復(fù)理智，有利于問題的解決。

3.注意轉(zhuǎn)移法 生活的天地是寬廣的，精神的世界有無盡的寶藏。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，要學(xué)會(huì)情緒的轉(zhuǎn)移，設(shè)法把自己的注意力從引起自己不良情緒的客觀事物和態(tài)度體驗(yàn)上轉(zhuǎn)移到有意義的方面上去。

4.遺忘淡化法 有的人在不良情緒產(chǎn)生后，總是郁積于心，耿耿于懷，為一件不痛快的事，常常是不想則已，越想越氣。在這種情況下，最有效的方法就是將這件事丟開不管，不去想它。這樣，就能使自己的思想暫時(shí)離開這件不愉快的事情，以求得對(duì)它的淡漠。俗話說，“燒得再紅的鐵塊，也會(huì)有涼的時(shí)候。”

5.自我疏泄法 當(dāng)你因?yàn)槟骋患�事情被他人誤解，要學(xué)會(huì)疏泄自己的不良情緒。或關(guān)起門來，讓委屈的眼淚任其流淌，也許會(huì)感到輕松一些;或找你知心的朋友傾訴一下，這樣，既可以使你從中得到安慰和鼓勵(lì)，又可以幫助你分析產(chǎn)生誤解的原因，找到問題的癥結(jié)所在。

6.遷境調(diào)節(jié)法 遇到不愉快的事情，若能立即轉(zhuǎn)換環(huán)境，離開原處，可收到立竿見影之效。