做事拖延的習(xí)慣很多人都出，拖拉不能使事情事動解決，反而會出現(xiàn)壓抑、自責(zé)、后悔、自尊心下降等負(fù)面影響。

要想克服這種拖延，首先必須認(rèn)識到絕對的完美是不可能的，你現(xiàn)在的行動和接下來的行動會決定事情的結(jié)果，拖延只會讓結(jié)果更糟糕。

其次，可以將困難的任務(wù)分解，你會發(fā)現(xiàn)，讓你感到的困難絕對不是整個任務(wù)，而是任務(wù)中的一部分，然后，馬上去攻克它。之后，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，讓你深感不安，不斷拖延的事情，實際上你只用了很短的時間就解決了。

給自己獎賞也是很有必要的。在攻克一個難題之后，讓自己聽一曲優(yōu)美的音樂，品嘗自己喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影。這些獎賞可以強(qiáng)化你克服困難的行為，逐漸強(qiáng)化你對困難的積極出擊而不是消極拖延。