1、當(dāng)你遇到不舒服的感覺時(shí)，深深地進(jìn)入它，去感受它。

這個(gè)步驟看似簡(jiǎn)單，其實(shí)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)困難的。因?yàn)楹芏嗳�，尤其是男性，是與自己的感覺相當(dāng)失聯(lián)的，一有不舒服的感覺，他們可能就立刻跳到防御措施之中，不會(huì)回頭去覺察自己的感受。防御措施包括去對(duì)付處理讓我們不舒服的人事物，或是用各種方式逃離自己的感受(轉(zhuǎn)移，壓抑，發(fā)泄，遮蓋)，要我們采取和平常相反的方式去應(yīng)對(duì)我們的情緒，真不是件容易的事!

2、當(dāng)情緒的感受達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，說(shuō)出關(guān)于你自己的真相：你是無(wú)限的靈體，你就是光，無(wú)條件的愛和平安。目前我所面對(duì)的情緒和狀況，是我創(chuàng)造出來(lái)的幻象，為了讓我體驗(yàn)人類的經(jīng)驗(yàn)，并且借此迎回我的力量。

這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，難度就更高了。我們從小就根深蒂固的認(rèn)為我們就是我們的身體，我們所擁有的外在事物(外貌、學(xué)歷、家世、財(cái)富、地位等)定義了我們是誰(shuí)。然而所有的靈性老師，書籍，各種靈修派系和宗教，最終都會(huì)指向這個(gè)真理：我們是"生我之前我是誰(shuí)，我死之后誰(shuí)是我"的那個(gè)永恒的存在。最重要的是，它讓我在此生，活得更有安全感，更有意義，即使我死后發(fā)現(xiàn)它是個(gè)謊言，我也不覺得我有什么損失!

如果你愿意深入自己的情緒(憤怒、悲傷、自卑、恐懼等)，又能及時(shí)提醒自己有關(guān)你究竟是誰(shuí)的真相，那你就可以像電影中的演員一樣，可以把情緒看成是在演戲，知道這些情緒其實(shí)不是真實(shí)的，那么此刻你就很容易進(jìn)入第三個(gè)步驟：迎回你的力量。

克老師也提到，成熟面對(duì)情緒的第一步就是接納、承認(rèn)此刻有情緒的存在，第二就是認(rèn)清它不是真實(shí)的，只是你感覺它好像是真實(shí)不虛的。第三就是找出情緒的真相究竟為何。任何情緒，只要你充分的去經(jīng)歷體驗(yàn)它，它就會(huì)變成它背后的真正面貌：力量，愛，喜悅，和平。這是我們頭腦無(wú)法經(jīng)歷和理解的，只有經(jīng)由你的心才能體會(huì)。

3、迎回你的力量。原來(lái)所有讓我們不舒服的人事物都是帶著一份禮物來(lái)的，那些引起我們極端不舒服的情緒之下，都蘊(yùn)藏了無(wú)比的力量，當(dāng)我們?cè)敢獯┰娇此茻o(wú)比恐怖的情境和情緒時(shí)，你人生的頭彩就在后面等著你呢!你可以想像這些力量像電流一樣流遍你的全身(我真的感覺到身上發(fā)熱)，你會(huì)覺得內(nèi)在更有力量，因?yàn)槟阏一亓巳松�的一個(gè)大彩蛋，你對(duì)自己的真實(shí)面貌和本來(lái)身份的覺知就更加地?cái)U(kuò)展了。下次再有同樣的事情發(fā)生時(shí)，你可以用更好的方式去應(yīng)對(duì)了，你從受害者牢籠中解放了，自由的滋味真美好!

4、感恩、欣賞自己的創(chuàng)造。感謝事件中的人陪你演出這場(chǎng)戲，畢竟外面的世界沒(méi)有別人，你就是自己生命的最佳導(dǎo)演，最佳編劇，總是把你最需要的功課帶給你，讓你贏得頭彩!

以上的四個(gè)步驟也是挽救親密關(guān)系的靈丹妙藥，很多人來(lái)上課，都希望學(xué)會(huì)一些招數(shù)，回去好讓他們的伴侶改變。但我們都知道，期待別人改變是根本行不通的，通往地獄之路就是由期望鋪成的。記得克老師改善親密關(guān)系的三個(gè)百分百：

1、百分之百的誠(chéng)實(shí)

2、百分之百的負(fù)責(zé)

3、百分之百的愿意讓自己是錯(cuò)的。

這些觀念雖然很棒，但是有幾個(gè)人做得到呢?如果我們不先面對(duì)自己的情緒并且從中迎回力量，很多改進(jìn)關(guān)系的技巧都會(huì)成為空談。

“如果有辦法辨識(shí)出并接受黑暗的感覺，你會(huì)看到你的憤怒里包含著巨大的力量，悲傷里蘊(yùn)含了無(wú)限的慈悲，危機(jī)里暗藏了很多機(jī)會(huì)，未知里孕育了眾多的可能性，黑暗里潛藏了許多智慧。”

我自己在黑暗的隧道里面走了近兩年(因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)某種情緒，你就會(huì)被卡在其中)，終于我好像看到了盡頭隱隱約約的亮光。親愛的朋友們，如果你也是在隧道中，請(qǐng)你不要?dú)怵H，因?yàn)槲覀兌际窃谝黄鸬?套用阿勛老師的話)，也許我還會(huì)再度跌入黑暗的隧道中(誰(shuí)叫我是個(gè)笨學(xué)生呢!)，但是我有信心，隧道的盡頭，會(huì)有個(gè)好大的禮物在等著我呢!大家加油!