“在心理咨詢工作中，我發(fā)現(xiàn)很多職場(chǎng)媽媽都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其實(shí)這是很正常的。”張博士對(duì)記者表示：“當(dāng)生活中出現(xiàn)非常重大的改變時(shí)，每個(gè)人都需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。現(xiàn)代社會(huì)的生存壓力和女性自身的發(fā)展需要都迫使越來(lái)越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對(duì)‘顧此失彼’的情況，職場(chǎng)媽媽可以自己來(lái)進(jìn)行有效的心理建設(shè)。”

　　Step一 放松整頓心情：如果職場(chǎng)媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據(jù)著內(nèi)心，是難以真正解決問(wèn)題的。專(zhuān)家建議，職場(chǎng)媽媽在進(jìn)行自我心理建設(shè)的時(shí)候首先要整頓心情。“我推薦一個(gè)呼吸方法來(lái)幫助放松。每隔90~120分鐘，職場(chǎng)媽媽就可以做這樣一個(gè)幫助大腦減壓的放松活動(dòng)：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會(huì)帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內(nèi)的壓力。深呼吸的同時(shí)大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調(diào)回到正常狀況，職場(chǎng)媽媽可以在這個(gè)過(guò)程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設(shè)的第一步。”

　　Step二 積極面對(duì)改變：既然已經(jīng)成為“職場(chǎng)媽媽”，就要積極地面對(duì)改變。專(zhuān)家建議職場(chǎng)媽媽不要對(duì)自己要求太高，“如果平時(shí)對(duì)自己要求90分，因?yàn)楫吘挂呀?jīng)做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時(shí)期里，對(duì)自己要求80、70分就好了。其實(shí)雖然現(xiàn)在對(duì)自己降低了要求，卻不意味著永遠(yuǎn)是這樣的。職場(chǎng)媽媽對(duì)自己的狀況也要有發(fā)展的眼光。”

　　從另一個(gè)方面來(lái)看，職場(chǎng)媽媽其實(shí)也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對(duì)于母親的身心健康來(lái)說(shuō)也是有利有弊。我建議“全職媽媽”也只做8小時(shí)，所以“職場(chǎng)媽媽”其實(shí)擁有更多的社會(huì)支持資源。此外，做了母親后，職場(chǎng)媽媽們?yōu)榱撕⒆拥奈磥?lái)，在工作上的責(zé)任心也會(huì)更強(qiáng)，更不容易跳槽。

　　Step三 多做溝通交流：專(zhuān)家表示，在進(jìn)行心理建設(shè)的時(shí)候，多做溝通交流也非常重要。“對(duì)于老公來(lái)說(shuō)，如果你需要他的幫助和愛(ài)的時(shí)候就直接去表達(dá)，因?yàn)槟腥送ǔ９ぷ鲏毫�很大，回到家里，其�?shí)很難很細(xì)心地觀察愛(ài)人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會(huì)義不容辭地跳出來(lái)。”張博士介紹說(shuō)：“有一個(gè)新媽媽很喜歡某個(gè)胸針，每次不開(kāi)心的時(shí)候，就把它別在身上。這時(shí)，她老公就會(huì)走過(guò)來(lái)說(shuō)‘親愛(ài)的，你是最美麗的母親。’這其實(shí)是一種很好的表達(dá)方式。”據(jù)專(zhuān)家介紹，職場(chǎng)媽媽可以建立三重溝通關(guān)系：一是親密的關(guān)系；二是相同的對(duì)象（支持團(tuán)體）；再則是協(xié)助對(duì)象（專(zhuān)家），如果有專(zhuān)家和醫(yī)生朋友可以隨時(shí)通電話，這樣對(duì)職場(chǎng)媽媽來(lái)講就可以很大程度地舒緩情緒。