有很多的人會出現腹脹，當這種情況出現時，大家需要注意合理進行飲食，而且要注意調節(jié)方式，要放松心情，平時大家需要注意綜合進行保健，而且要注意其中的常見類型，平時大家需要注意緩解方式，尤其是女性經期，更應該注意調理，那么，女性在經期如何緩解腹脹。

1、香蕉緩解焦慮。香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

2、菠菜緩解痛經。菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

3、魚類緩解痛經。吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

4、牛肉有助睡眠。牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

5、羊肉平衡代謝。很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

6、牛奶補充鈣質。經期因為女性的食欲會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經前的饑餓癥狀，同時消除浮腫。此外，牛奶與面包等主食一起食用，更有益鈣質的吸收。

7、纖維類食物調節(jié)痛經。例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

8、紅棗調理氣血。紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用，可提高*免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝臟的損害，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。

平時大家需要緩解腹脹的方法，可以吃一些香蕉，菠菜，魚類，都有可能緩解痛經，平時大家需要注意合理地進行保健，有效的補充維生素，全面的綜合進行調理，這樣對身體才有好處，以免造成經濟出現腹脹，帶來不良的后果，希望大家注意認識疾病。