近些年來許多的白領人群都在患上一種疾病，那就是腰肌勞損疾病，因為長時間的久坐缺乏運動，而且許多患者多是因為坐姿不正確導致腰肌勞損發(fā)病，那么在腰肌勞損發(fā)病以后我們在坐姿上需要如何調(diào)整呢?下面我們就來了解一下吧。

不正確的坐姿，疾病的主要原因

20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農(nóng)民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損;而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。

許多白領會問，我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會得腰肌勞損呢?據(jù)余主任介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，慢性勞損更為常見，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時輕時重、反復發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大�？傊�，久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

日常注意：

患者在日常的工作生活中應該經(jīng)常變換姿勢，糾正習慣性姿勢不良。晚上宜睡板床，白天以寬皮帶束腰�；颊哌�應加強腰肌鍛煉，以增強腰肌力量，減少腰肌損傷。常用的腰肌鍛煉方法有仰臥挺腹、俯臥魚躍等，可早晚各做5-10次。注意局部保暖，節(jié)制房事。同時可采用牽引及其它治療，如濕熱敷、熏洗等。

預防勝于治療

由于慢性腰肌勞損有反復發(fā)作的特點，余主任說，我們最主要的還是應該預防它的發(fā)生，在日常生活中，我們需要做到的是：

1、應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反復彎腰等;

2、工作時要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。坐著辦公或?qū)W習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。

4、還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

看完上面的文章介紹我們應該對腰肌勞損疾病的的發(fā)病原因很大一部分都是因為坐姿的原因，那么腰肌勞損患者在日常生活中坐姿上可得多注意了，做好盡量不要久坐，要適當?shù)钠饋砘顒踊顒樱�然后日常生活中加強體育運動。