腰肌勞損疾病已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ�活中主流疾病了，很多�?jīng)常坐辦公室的人患上腰肌勞損的幾率非常大，一般腰肌勞損發(fā)病后對患者的日常生活是會帶來不小影響的，對于腰肌勞損的治療就成了大家關(guān)心的問題，一般針對腰肌勞損治療最好的方法就是按摩，下面我們就來了解一下吧。

要防治慢性腰肌勞損，除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結(jié)合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現(xiàn)介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

1.預備式 坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2.搓擦腰骶部 雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側(cè) 雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部兩側(cè) 雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5.拳拍腰骶部 雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

6.團摩臍四周 將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

7.揉掐腿肚 將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。

8.對按昆侖太溪穴 同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。

9.搓擦足心 同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發(fā)熱為佳。

日常保健：

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

6、對于已患腰痛的病人，除繼續(xù)注意上述事項外，腰部用力更應小心，必要時休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況，可局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。

看完上面的文章我們應該對腰肌勞損的日常保健有了一定了解了吧，上面介紹的自我按摩方法，對于腰肌勞損患者也會帶來不小的幫助，如果患上腰肌勞損的病人，不妨在日常生活中嘗試一下上面介紹的方法哦。也許會有意想不到的收獲。